先來了解下——兒童瑜伽的4大原則
1、選擇緩慢又舒展的瑜伽體式
2、發(fā)揮孩子的想象力
3、做出瑜伽體式后,暫時(shí)靜止不動(dòng)
4、瑜伽體式做完之后要休息
接下來,深圳亞協(xié)體育小編給各位推薦幾個(gè)適合寶貝的瑜伽體式及引導(dǎo)詞,有孩子的瑜伽人帶著孩子練起來吧!
「親子瑜伽,建議選擇更具趣味性的瑜伽體式?!?br />
一、樹式
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“這是一顆什么樹呢?是楊樹還是柳樹?”
【練習(xí)方法】
并攏雙腳站立;
用手幫忙將右腳掌踩在左大腿根部
「或靠近的位置」;
雙手合十;
盡量保持穩(wěn)定,也可以左右搖擺;
然后換另一只腳試試!
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“像大樹一樣茁壯,深深的扎根,直直的成長(zhǎng)”
二、下犬式
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“看看小狗伸懶腰了,是不是好舒服啊?”
【練習(xí)方法】
雙手雙腳著地;
將臀部抬起向上;
伸展背部,身體呈倒V字型;
停留幾個(gè)呼吸后回到原位;
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“小狗舒服的汪汪叫,讓我們一起汪汪叫吧”
三、束角式
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“我們是抓住自己腳丫的小白兔!”
【練習(xí)方法】
坐姿雙腳掌掌心相對(duì);
雙手抓住雙腳掌
嘗試讓額頭去觸碰腳趾
停留幾個(gè)呼吸后回到原位;
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“小白兔不要?jiǎng)?,看看誰的耳朵最長(zhǎng)?”
四、蜥蜴式
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“蜥蜴蜥蜴靜靜等,數(shù)一數(shù)多少只?”
【練習(xí)方法】
一腳在前一腳在后呈弓箭步;
雙手掌輕輕撐地;
嘗試讓骨盆去靠近地面;
然后慢慢換另一只腳在前;
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“蜥蜴來了不要怕,我們可以很勇敢!”
五、輪式
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“圓圓的一個(gè)輪,像不像月亮?”
【練習(xí)方法】
仰臥在墊子上,雙腳掌踩地;
雙手在頭的兩側(cè)推地;
輕輕的將骨盆推向天花板的方向;
「請(qǐng)?jiān)趯I(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)」
【引導(dǎo)孩子話語(yǔ)】
“我們都是又圓又大的月亮哦!”
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