一、意念集中在臂肌上
 

　　只關注你所練的部位手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好像都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上。
 

　　二、全程收縮伸展
 

　　在訓練中，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。

 

　　三、切記訓練過度
 

　　我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點。如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練10-12次。
 

　　四、壓力集中作用于肌肉
 

　　你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節(jié)上。關節(jié)疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運動。
 

　　五、保持臂肌放松
 

　　每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環(huán)，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養(yǎng)就越多。
 

　　六、練臂后休息一天
 

　　身體各部位很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。只有讓它們好好地休息，才會獲得真正的生長。
 

　　七、展開你的想像
 

　　訓練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做會很有效。

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